3月より再開した筋トレ、この1週間ほどの記録の書きます。
食事にも気を付ける
筋トレを再開してから、食事にも気をつけるようになりました。
筋トレもしつつ体重を増やしていきたいと思っています。
以前筋トレをしていた時はなかなか筋肉もつかなかったので、ネットでいろいろ調べてみると、鍛えている人は意識的に量も食べている様子。
プロテイン（タンパク質）だけではなく、糖質（エネルギー）も意識してかなり量を摂っているようです。
40歳を過ぎて「これからは代謝も減るだろうから食べ過ぎは良くないかなあ」となんとなく、大盛は控えていましたが、意識的に食べる量を増やすことにしました。
朝はしっかり
朝食はどうしても手を抜きがちになります。
ただ、私は朝食を食べないと午前中お腹が空いて仕方なくなるので、それなりに食べるものの、忙しさにかまけて最低限の量を食べていました。
ただ、やはりどうしても昼食や夕食に比べると量が少なかったのでもっとしっかり食べるようにしました。
パンなら食パン1枚だったのを2枚に、ご飯なら茶碗軽く1杯だったのを大盛にしてしっかりにするようにしました。
更にプロテインも飲むことにしました。
朝食で摂るタンパク質というと、卵とヨーグルトくらいになってしまうので、少し少な目になってしまいがちです。
プロテインでタンパク質をしっかり摂るようになりました。
ヨーグルトを食べる機会を増やす
ヨーグルトは気軽に食べられて、タンパク質を摂れ、更に腸内環境に良いというステキ商品です。
毎朝食べていましたが、夜にも食べるようにして、特に腸内環境を良くしてもらおうとしています。
